Làm thế nào thiết kế phòng ngủ của bạn có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn

Ít nhất một phần ba người Úc thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ và việc thiếu nghỉ ngơi này ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Vâng, trà hoa cúc có thể là một câu trả lời cho một đêm im lặng, nhưng các nghiên cứu cũng cho thấy rằng trang trí và thiết kế phòng ngủ của chúng ta có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Dưới đây là sáu mẹo phong cách phòng ngủ thân thiện với giấc ngủ để giúp bạn có được đôi mắt bạn xứng đáng.

TÌM KIẾM

Không có gì đáng ngạc nhiên, ánh sáng có ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ của cơ thể chúng ta, đặc biệt là cách chúng ta ngủ và thức dậy. Nó ảnh hưởng đến nhịp sống cơ thể 24 giờ của chúng ta và là cách tự nhiên kích thích hormone melatonin khi ngủ. Theo Luc Schlangen, nhà khoa học chính và chuyên gia nghiên cứu của Philips Lighting, điều làm gián đoạn chu kỳ tự nhiên này là xu hướng của chúng ta ở trong nhà và làm việc muộn vào buổi tối. Điều này ném đồng hồ cơ thể của chúng tôi không đồng bộ.

DUNG DỊCH

Hãy chắc chắn rằng bạn có một loạt các tùy chọn ánh sáng trong phòng ngủ để bạn có thể giảm hoặc giảm ánh sáng khi buổi tối đến, và tăng dần ánh sáng để giúp bạn thức dậy vào buổi sáng.

Treo một mặt dây chuyền bên cạnh giường để giải phóng bàn cạnh giường ngủ của bạn.

RETHINK TRANG TRÍ CỦA BẠN

Bạn có thể hoàn toàn thích màu tím, nhưng bạn có biết nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không? Một nghiên cứu quốc tế của chuỗi khách sạn Travelodge cho thấy những người có màu tím trong phòng ngủ của họ chỉ có trung bình năm giờ và 56 phút ngủ một đêm, trong khi những người sử dụng màu xanh lam để trang trí phòng ngủ của họ báo cáo có giấc ngủ nhiều nhất, lúc bảy giờ 52 phút Và trong khi liệu pháp màu sắc thường không phải là một sự cân nhắc về thiết kế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng nó có thể giúp ngủ ngon.

DUNG DỊCH

Chơi với màu sắc trong phòng ngủ của bạn, sai nhiều hơn về màu xanh và màu xanh lá cây, và tránh màu đỏ, vàng và tím.

CẬP NHẬT GIƯỜNG CỦA BẠN

Chúng ta dành gần một phần ba cuộc đời để ngủ, nhưng hầu hết chúng ta quên không chú ý nhiều đến giường của mình. Khi nói đến giường ngủ, nghiên cứu gần đây của Đại học Sydney đã phát hiện ra rằng sợi len hấp thụ độ ẩm tốt hơn polyester, giúp chúng ta duy trì nhiệt độ phù hợp.

Tiến sĩ Andrew Rochford, người phát ngôn của Koala Nệm, nói rằng việc điều chỉnh nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn nhiều. "Một nơi nào đó trong khoảng từ 18-20 độ C là tối ưu và sẽ giúp bạn không bị quăng và xoay người khi chân bạn rời khỏi giường để cố gắng làm mát và thoải mái, " anh nói.

DUNG DỊCH

Sử dụng chăn len để giúp điều chỉnh nhiệt độ của bạn, và cũng đầu tư vào một tấm nệm mới, chất lượng tốt cứ sau 8 năm.

CẮT RỬA

Thông thường, một phòng ngủ không lộn xộn nằm ở cuối danh sách những việc cần làm rất dài của chúng tôi, nhưng theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội nghiên cứu về giấc ngủ, sự bừa bộn và tích trữ có thể ảnh hưởng đến khả năng tắt và làm dịu tâm trí của chúng tôi trước khi đi ngủ, tác động đến chất lượng tổng thể của giấc ngủ. Và trong khi suy nghĩ về việc thực sự giảm sự bừa bộn và duy trì một phòng ngủ sạch sẽ có thể làm dấy lên sự lo lắng, thì các phòng ngủ không cần phải được ra lệnh như một bệnh viện. Họ chỉ cần có vẻ ngoài gọn gàng và gọn gàng.

DUNG DỊCH

Đặt các thiết bị lưu trữ thông minh trong tủ quần áo của bạn từ các nhà bán lẻ như Ikea và Howards Storage, và tìm 10 phút mỗi tối để lấy bất kỳ quần áo nào trên sàn và tháo cốc cà phê cũ ra khỏi giường của bạn.

Xóa sự lộn xộn để tạo ra thiên đường thanh thản được thiết kế cho giấc ngủ.

TẠO MỘT KHU VỰC MIỄN PHÍ

Trong những năm gần đây đã có nhiều cuộc nói chuyện và ngày càng có nhiều nghiên cứu về việc giữ điện thoại di động ra khỏi phòng ngủ, và vì lý do chính đáng. Một nghiên cứu năm 2008 từ Viện Karolinska ở Thụy Điển đã xác nhận rằng bức xạ từ điện thoại di động có thể ảnh hưởng đến thời gian chúng ta ngủ sâu, trong khi nghiên cứu liên tục từ nhà thần kinh học George Brainard tại Đại học Thomas Jefferson cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động triệt tiêu hormone ngủ của cơ thể, melatonin.

DUNG DỊCH

Mua một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ thời trang và sử dụng nó thay vì điện thoại di động của bạn. Nếu bạn thực sự cần điện thoại di động trong phòng ngủ để gọi điện thoại khẩn cấp hoặc yên tâm, hãy đặt nó càng xa giường càng tốt và giữ nó úp xuống.

THÊM DẦU TỰ NHIÊN

Việc sử dụng các loại tinh dầu để hỗ trợ sức khỏe đã có từ nhiều thế kỷ. Họ đã được quy định cho tất cả mọi thứ, từ kích thích nhịp tim đến giảm huyết áp. Dầu hoa oải hương và hoa nhài đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn đối với tâm trí và giác quan của chúng ta. Hầu hết các loại tinh dầu cũng an toàn cho trẻ em, mặc dù vậy, bạn nên kiểm tra với chuyên gia trước khi sử dụng.

DUNG DỊCH

Sử dụng bình xịt vải lanh hoa oải hương tự nhiên trong phòng ngủ của bạn để thúc đẩy thư giãn. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt dầu oải hương vào bồn tắm trước khi đi ngủ.

Tags:  Bếp ăn Chùm Tia Phòng tắm & Giặt ủi 

Bài ViếT Thú Vị

add